CARDPIO DE JOS CARLOS DUTRA DO CARMO.

CARDPIO.

AUTORIA, PESQUISA, REVISO, ORGANIZAO: JOS CARLOS DUTRA DO CARMO.

Este arquivo uma cortesia de JOS CARLOS DUTRA DO CARMO, que sempre tem por filosofia de vida ajudar o prximo da melhor maneira possvel.

SITE: www.sitenotadez.net, j acessado por mais de 17 milhes de pessoas.

E-MAILs: sitenota1000@gmail.com - sitenotadez@sitenotadez.net

Sigo este CARDPIO risca, ao p da letra, h mais de 3 anos.

Apesar de no professar qualquer religio, minha filosofia de vida sempre foi servir ao prximo e ser-lhe til de forma ampla e total.

Sinto-me imensamente feliz e super-realizado quando posso ajudar algum.

O CARDPIO tem feito enorme sucesso e j foi elogiado por Nutricionistas e Mdicos Endocrinologistas.

Salvo algumas adaptaes, claro, ele quase perfeito para diabticos ou para quem pretende ter uma alimentao sadia e nutritiva.

DE MANH.

Ao acordar, entre 8h e 9h, tomo meio copo mdio de gua mineral, sem gs, em jejum.

9h20min:

Bebo uma xcara mdia de ch branco (camomila, erva-cidreira, erva-doce, ou hortel), com 3 gotas de adoante natural (stevita).

9h40min:

Como um pouco menos de uma fatia de po integral de soja com meio copo pequeno de leite desnatado (puro, sem caf, acar, sal ou adoante artificial). Ambos ficam 7min no forno eltrico.

9h45min:

Como 1 copo pequeno cheio de salada de frutas (geralmente abacaxi, goiaba, ma, mamo, melo, pra, mais ameixa vermelha, kiu, morango, quando h na feira).

11h30min:

Como 1 banana prata mdia ou 2 pequenas.

ALMOO.

12h50min:

Arroz ou macarro integrais (nunca os dois juntos). (No equivalente a um copo grande de arroz e igual quantidade de macarro, colocada meia colher grande de azeite de oliva extra-virgem em cada parte, com 3 dentes mdios de alho bem amassados, mais pequenas poes de cebolinha verde, cebola branca, coentro, pimento, tudo picadinho).

Feijo de soja. (No equivalente a um copo grande de feijo, colocada meia colher grande de azeite de oliva extra-virgem, com 3 dentes mdios de alho bem amassados, mais pequenas poes de cebolinha verde, cebola branca, coentro, pimento, tudo picadinho).

Peixe, em pequena quantidade (2 pedaos pequenos), assado no forno eltrico. (No equivalente a 250 g de peixe, colocada uma colher grande e meia de azeite de oliva extra-virgem, com 5 dentes mdios de alho bem amassados, com maiores poes de cebolinha verde, cebola branca, coentro, pimento, tudo picadinho).

Frango, em pequena quantidade (2 pedaos pequenos), assado no forno eltrico. (No equivalente a 500 g de frango, colocada uma colher grande de azeite de oliva extra-virgem, com 3 dentes mdios de alho bem amassados, mais cebolinha verde e coentro, em pouca quantidade, meia cebola branca, meio pimento, tudo picadinho e com uma colherzinha de corante).

1 colher grande de SUPER salada de verduras cruas: beterraba, cenoura, chuchu, pepino, trituradas em pedaos bem pequenos.

Pequenas poes de verduras refogadas: chuchu, couve, quiabo e repolho. (Cada preparo leva uma colher mdia (de sopa) de azeite de oliva extra-virgem, com 3 dentes mdios de alho bem amassados).

Um ovo cozido, sem gema.

OBSERVAES.

Na hora da refeio espremo um limo mdio em cima da comida e espalho duas colheres grandes cheias de sementes de linhaa dourada.

No tomo qualquer tipo de lquido durante o almoo, nem mesmo gua. Tomo gua mineral, sem gs, somente duas horas aps.

Quantidade de comida: Um prato fundo quase cheio at as bordas.

TARDE.

16h:

Bebo 2 xcaras mdias de ch branco (camomila, erva-cidreira, erva-doce, ou hortel), com 3 gotas de adoante natural (stevita) em cada uma.

16h20min:

Como 2 bananas pratas pequenas ou 1 mdia.

16h40min:

Como duas fatias de po integral de soja, com 1 copo mdio de leite desnatado (puro, sem caf, acar, sal ou adoante artificial). Tudo fica no forno eltrico durante 10min. Em cada fatia de po coloco 2 rodelas grossinhas ou 4 mais finas de um tomate mdio maduro, em cima das quais acrescento 4 folhas pequenas ou 2 maiores de alface manteiga.

18h30min:

Engulo um dente de alho, com gua mineral, cortado em vrios pedacinhos

NOITE.

19h30min:

Como 1 copo mdio cheio de salada de frutas (geralmente abacaxi, goiaba, ma, mamo, melo, pra, mais ameixa vermelha, kiu, morango, quando h na feira), com 4 colheres mdias (2 de cada) de aveia em flocos e farinha de castanha do Par.

Tomo meio copo mdio de gua de coco verde, pura. 21h30min:

Como duas fatias de po integral de soja com 1 copo mdio de leite desnatado (puro, sem caf, acar, sal ou adoante artificial). Tudo fica no forno eltrico durante 10min. Em cada fatia de po coloco 2 rodelas grossinhas ou 4 mais finas de um tomate mdio maduro, em cima das quais acrescento 4 folhas pequenas ou 2 maiores de alface manteiga.

22h30min:

Como 5 balas de banana, sem acar, de fabricao caseira.

23h:

Chupo 1 tangerina pequena ou mdia, engolindo os respectivos bagaos.

Durante o dia e noite tomo uma mdia de 5 copos mdios de gua mineral, sem gs.

Antes de dormir, entre 1h a 2h, tomo meio copo mdio de gua mineral, sem gs.

IMPORTANTSSIMO.

Eliminei, completamente, o uso de acar, sal e gordura animal do meu cardpio, bem como de carne vermelha, refrigerante, bolo, doce, ou sorvete.

Mesmo tendo sido acometido de LABIRINTITE, tenho feito o maior esforo do mundo para manter minhas atividades fsicas, que julgo fundamentais e imprescindveis, pelo menos de segunda a quinta-feira, na parte da manh.

Freqento uma Clnica de Fisioterapia, tera e quinta-fera, de manh, onde fao uma srie bastante grande de flexes e musculao.

Pratico pingue-pongue comigo mesmo, lanando a bolinha da mesa contra a parede e rebatendo-a 100 vezes.

Dou 60 voltas, alternadamente de 20 em 20, andando de maneira bastante acelerada num compartimento equivalente a uma sala grande, no total de 2100 passos, aproximadamente.

Fao dezenas de flexes de maneira leve.

Fao bicicleta ergomtrica, equivalente a 1000 pedaladas, com rotaes um pouco aceleradas.

Dou o equivalente a 1000 passos numa esteira eltrica, de forma um pouco acelerada.

Fico 30min no sol.

Fao massagens 3 vezes por semana, tera-feira, quarta-feira, quinta-feira, sempre s 10h, durante 40min cada sesso.